¿No tienes tiempo para hacer ejercicio, dices? ¿No tienes acceso a un gimnasio o equipo, dices? Si esas son sus razones para no mejorar su condición cardiovascular, consulte esto: Nuevo investigación de la Universidad McMaster muestra que diez minutos de subir escaleras, diez minutos que incluyen calentamiento, enfriamiento y recuperación entre series, mejoraron considerablemente la aptitud cardiovascular.
Los investigadores probaron dos protocolos diferentes:
- Un experimento hizo que un grupo previamente sedentario hiciera tres escaladas de 20 segundos de manera 'completa'. Primero calentaron, luego se recuperaron entre series, luego se enfriaron, por lo que toda la rutina tomó diez minutos. (Debido a que necesita subir durante 20 segundos, necesitará una serie de escaleras o gradas).
- El segundo experimento hizo que un grupo previamente sedentario 'subiera y bajara vigorosamente' un tramo de escaleras durante 60 segundos. (Ya que sube y baja un tramo de escaleras durante 60 segundos, todo lo que necesita es una casa de dos pisos o un edificio de oficinas, o, bueno, si no puede encontrar un tramo de escaleras en alguna parte, De Verdad no quiero hacer ejercicio.)
Ambos entrenamientos se realizaron tres veces por semana durante seis semanas.
¿Los resultados? Ambos protocolos, cada uno con un compromiso de tiempo total de 30 minutos a la semana, aumentaron la aptitud cardiorrespiratoria, una métrica que está relacionada con una variedad de beneficios para la salud, incluida la longevidad. (O, en mi caso, probablemente uno de los factores que me ayudó a sobrevivir a un ataque cardíaco).
Lo mejor de todo es que es una forma extremadamente eficaz de mejorar su salud. Después de todo, estamos hablando de treinta minutos a la semana, todo incluido.
'El entrenamiento por intervalos ofrece una manera conveniente de incorporar el ejercicio a su vida', dice Martin Gibala, profesor de kinesiología en McMaster, 'en lugar de tener que estructurar su vida en torno al ejercicio'.
Tenga en cuenta que 'escalar vigorosamente' significa diferentes cosas para diferentes personas. Si estás en buena forma, es posible que debas correr hacia arriba y hacia abajo. Si recién está comenzando, 'vigorosamente' puede significar más un trote. El objetivo es aumentar la frecuencia cardíaca. (Para obtener más información sobre el entrenamiento a intervalos, consulte esto, incluido cómo puede ayudar a hacer retroceder el reloj biológico de su cuerpo).
Y ahí lo tienes: ahora no tienes excusa para no mejorar tu condición cardiovascular. Todo lo que necesita es un tramo de escaleras y diez minutos, tres veces por semana.
No importa lo ocupado que esté, definitivamente tiene que .
