Aunque hay alguna evidencia que sugiere que las mujeres son más propensas a pensar demasiado que los hombres (por eso incluí un capítulo completo al respecto en mi último libro, 13 cosas que las mujeres mentalmente fuertes no hacen ), la verdad es que todo el mundo piensa demasiado a veces.
Pensar demasiado es un problema común que abordo en mi oficina de terapia. La gente suele acudir a sus citas diciendo cosas como: 'No puedo relajarme. Es como si mi cerebro no se apagara 'o' no puedo dejar de pensar en cómo mi vida podría haber sido mejor si hubiera hecho las cosas de manera diferente '.
El vínculo entre el pensamiento excesivo y los problemas de salud mental es una pregunta del tipo del huevo o la gallina. Pensar demasiado está relacionado con problemas psicológicos , como depresión y ansiedad.
Es probable que pensar demasiado haga que la salud mental se deteriore y, a medida que su salud mental se deteriore, es más probable que piense demasiado. Es una viciosa espiral descendente.
Pero es difícil reconocer esa espiral cuando estás atrapado en medio de ella. De hecho, su cerebro podría tratar de convencerlo de que preocuparse y rumiar es útil de alguna manera.
Después de todo, ¿no desarrollará una solución mejor o evitará cometer el mismo error si dedica más tiempo a pensar? No necesariamente.
De hecho, a menudo ocurre lo contrario. La parálisis del análisis es un problema real. Cuanto más piensas, peor te sientes. Y sus sentimientos de miseria, ansiedad o enojo pueden nublar su juicio y evitar que tome medidas positivas.
Dos formas de pensar demasiado
Pensar demasiado viene en dos formas; rumiando sobre el pasado y preocupándose por el futuro.
Es diferente a la resolución de problemas. La resolución de problemas implica pensar en una solución. Pensar demasiado implica insistir en el problema.
Pensar demasiado también es diferente a la autorreflexión. La autorreflexión saludable se trata de aprender algo sobre uno mismo o de obtener una nueva perspectiva sobre una situación. Tiene un propósito.
Pensar demasiado implica pensar en lo mal que te sientes y pensar en todas las cosas sobre las que no tienes control. No te ayudará a desarrollar nuevos conocimientos.
La diferencia entre la resolución de problemas, la autorreflexión y el pensamiento excesivo no se trata de la cantidad de tiempo que dedicas a pensar en profundidad. El tiempo dedicado a desarrollar soluciones creativas o aprender de su comportamiento es productivo. Pero el tiempo dedicado a pensar demasiado, ya sean 10 minutos o 10 horas, no mejorará tu vida.
Señales de que eres un pensador excesivo
Cuando se vuelva más consciente de su tendencia a pensar demasiado en las cosas, podrá tomar medidas para cambiar. Pero primero, debes reconocer que pensar demasiado hace más daño que bien.
A veces, la gente piensa que pensar demasiado evita que sucedan cosas malas. Y piensan que si no se preocupan lo suficiente o repiten el pasado lo suficiente, de alguna manera, encontrarán más problemas. Pero la investigación es bastante clara: pensar demasiado es malo para usted y no hace nada para prevenir o resolver problemas.
Aquí hay 10 señales de que eres un pensador excesivo:
- Revivo momentos embarazosos en mi cabeza repetidamente.
- Tengo problemas para dormir porque siento que mi cerebro no se apaga.
- Me hago muchas preguntas del tipo 'y si ...'.
- Paso mucho tiempo pensando en el significado oculto de las cosas que la gente dice o los eventos que suceden.
- Repito las conversaciones que tuve con la gente en mi mente y pienso en todas las cosas que desearía haber dicho o no haber dicho.
- Constantemente revivo mis errores.
- Cuando alguien dice o actúa de una manera que no me gusta, sigo repitiéndolo en mi mente.
- A veces no soy consciente de lo que sucede a mi alrededor porque estoy pensando en cosas que sucedieron en el pasado o preocupándome por cosas que podrían suceder en el futuro.
- Paso mucho tiempo preocupándome por cosas sobre las que no tengo control.
- No puedo dejar de pensar en mis preocupaciones.
Cómo lidiar con el pensamiento excesivo
Si reconoce que tiende a quedar atrapado en pensar demasiado, no se desespere. Puede tomar medidas para recuperar su tiempo, energía y capacidad mental.
Desde programar tiempo para preocuparse hasta cambiar de canal, hay varios ejercicios de fuerza mental que puede ayudarte a dejar de pensar demasiado en todo.
