Cuando estás agotado al final de un largo día o una larga semana, ¿qué haces normalmente para descansar, relajarte y recargar tu cerebro? Ya sea que su respuesta sea una borrachera de Netflix, una charla de mensajería con un amigo o un poco de navegación inactiva por Internet, la forma de relajarse para muchas personas en estos días implica sentarse frente a las pantallas.
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Con poco esfuerzo y entretenimiento, disfrutar de sus dispositivos puede parecer una forma ideal de hacer que su cuerpo y su mente se relajen, pero como Pedram Shojai, autor de El arte de detener el tiempo 
, señala en el video de arriba, hay un pequeño problema con este enfoque súper común del tiempo de inactividad: la ciencia muestra que las pantallas realmente te dan cuerda en lugar de relajarte.
Esa luz hace que tu cerebro pineal se mantenga despierto. Esa información, te guste o no, está haciendo que tu cerebro siga funcionando ”, señala. Otros investigadores han encontrado lo mismo. Entonces, ¿qué debería hacer si tiene algo de tiempo para matar por la noche y realmente quiere ayudar a su cerebro a desconectarse y recargarse? Solo cierra los ojos y respira, sugiere Shojai, pero también hay otras opciones.
1. Practica yoga.
La ciencia muestra que 20 minutos de yoga suave superan a otros tipos de ejercicio cuando se trata de recargar cerebros cansados. `` Después de la práctica del yoga, los participantes pudieron concentrar mejor sus recursos mentales, procesar la información con mayor rapidez y precisión y también aprender, retener y actualizar información de manera más efectiva que después de realizar una sesión de ejercicio aeróbico '', comentó el líder de un estudio reciente .
2. Déjese llevar por un pasatiempo.
Si simplemente sentarse a respirar según la sugerencia de Shojai no le atrae, no se preocupe. Hay muchas más formas de practicar la atención plena y centrarse en uno mismo de las que probablemente se imagina. Perderse en el flujo de tu pasatiempo favorito es uno de ellos.
'Tengo una teoría personal de que casi todo el mundo medita en secreto, se dé cuenta o no', ha argumentado Oliver Burkeman de The Guardian. Rasca la superficie y verás que casi todo el mundo realiza alguna actividad que exige absoluta presencia de ánimo: si no escalar montañas o navegar o competir en bicicleta (donde una falta de atención puede significar la muerte), entonces la fotografía o el canto o la cocina recreativa (donde una falta de atención significa que arruinarás las cosas) '. Como beneficio adicional, los pasatiempos no solo absorben nuestra atención y refrescan nuestro cerebro, sino que también nos ayudan a desempeñarnos mejor en el trabajo.
3. Adéntrate en la naturaleza
¿O qué tal simplemente dar un paseo al aire libre? Una montaña de investigaciones muestra que pasar tiempo en la naturaleza tiene efectos positivos profundos, que nos ayudan a reducir el estrés y la ansiedad y a aumentar la creatividad y la empatía.
4. Experimente el asombro.
Si está demasiado cansado incluso para una caminata corta, considere simplemente mirar las estrellas. Se ha demostrado que hacer cualquier cosa que te llene de asombro (ya sea contemplar un gran arte, maravillarte con la belleza natural o rezar) es un poderoso destructor del estrés. El sentimiento de tu propia pequeñez en comparación con la grandeza del universo te saca de tus preocupaciones y pone tus ansiedades en perspectiva.
5. Escribe.
La absorción de información a través de las pantallas aumenta el parloteo en su cerebro. Volcar sus pensamientos en papel lo disminuye. Es por eso que muchas investigaciones sugieren que la escritura expresiva, es decir, simplemente escribir sus pensamientos sin preocuparse por el estilo, como en un diario, es una forma poderosa de aclarar su mente, reducir la ansiedad y dormir mejor.
O simplemente sé más activo
Espera, ¿por qué demonios querrías programar algo relativamente agotador como ser voluntario o participar en un pasatiempo que quema energía si tu objetivo es relajarte? Porque, como señala el fundador de iDone, Walter Chen, 'ver televisión después de un día estresante en el trabajo no te relaja ni te rejuvenece. Es peor, según un estudio reciente . Ver televisión después de un día estresante genera sentimientos de culpa y fracaso. No le da el tiempo de inactividad que necesita para prepararse para el día siguiente, ni lo mantiene en un estado neutral, en realidad lo agota ''.
Paradójicamente, acumular más actividad (significativa) en sus horas libres en realidad tiende a dejarlo con más energía que la pereza, afirman una serie de expertos. Quizás el problema no sea lo que hace con su tiempo de inactividad, sino que tiene demasiado tiempo de inactividad en primer lugar. (PD: lo siento, pero la ciencia dice que si eres como el estadounidense promedio, en realidad no estás tan ocupado como crees).
