6:00 a. M. Su alarma parpadea y cobra vida; A regañadientes, estira un brazo cansado y aprieta el botón de repetición de forma intermitente durante los siguientes treinta minutos. Finalmente, reúne el coraje para abrir los ojos.
Lo primero que debe hacer es tomar su teléfono y desplazarse por los correos electrónicos perdidos. Entonces el miedo entra en acción. Oh, mierda, tengo una fecha límite a las 4 p.m. Y luego una gran reunión. ¿Que voy a hacer? ¿Cómo se va a hacer todo?
Si eres como yo y alguna vez has experimentado una mañana como esta, entonces sabrás que es improductiva y solo agrega estrés al día siguiente. La buena noticia es: tengo una solución.
Durante mucho tiempo se ha dicho que si ganas la mañana, ganas el día. Soy un firme defensor y creyente en eso.
He aprendido y adoptado estrategias de algunas de las personas más exitosas del mundo. Cada uno tiene un giro único en su rutina matutina que podría ahorrarle tiempo, energía y mucha tranquilidad.
Aquí hay seis rituales matutinos de celebridades que puede implementar de inmediato:
1. Tony Robbins
Tony Robbins es un maestro de la autodisciplina y realmente comprende la psicología del éxito y la felicidad. Él hace un punto fuerte pero válido: si no tienes diez minutos libres para trabajar en ti mismo todas las mañanas, entonces no tienes una vida.
Usando un ritual llamado 'Priming', Robbins sigue un programa de tres partes:
- Realiza tres series de 30 Kapalbhati Pranayama respiraciones.
- Cierra los ojos y respira más despacio mientras expresas gratitud por todo lo que tienes.
- Ore y pida ayuda, guía y fortaleza a lo largo del día.
2. Tim Ferriss
Tim Ferriss es una gran persona para emular, simplemente porque ha adaptado su propio ritual matutino después de entrevistar a miles de líderes exitosos de todos los ámbitos de la vida.
Primero, Ferris hace su cama. Dice que lo llena de un pequeño sentido de orgullo y logra algo de inmediato. A continuación, medita durante diez a 20 minutos. (Recomiendo encarecidamente una aplicación llamada Headspace, que he usado personalmente para ayudar a guiar y realizar un seguimiento de mi meditación).
A continuación, Ferris hace al menos 30 segundos de ejercicio ligero seguido de un té fuerte. Termina su rutina escribiendo un diario de cinco a diez minutos, lo que le ayuda a 'empujar el balón hacia adelante y sentirse mejor durante el día'.
3. Oprah Winfrey
Al igual que Ferriss, Oprah Winfrey comienza su mañana con veinte minutos de meditación, que dice que la llena de 'esperanza, una sensación de satisfacción y una alegría profunda'.
A continuación, golpea la cinta para hacer que su ritmo cardíaco se acelere. Winfrey jura que al menos quince minutos de ejercicio mejora su productividad y aumenta los niveles de energía.
A continuación, Winfrey se 'sintoniza' saliendo a caminar, escuchando música o preparando una buena comida. Finalmente, siempre concluye su ritual con una comida saludable llena de carbohidratos complejos, fibra y proteínas.
4. Barack Obama
El ex presidente Barack Obama siempre comenzaba su día en la Casa Blanca dos horas antes de su primer evento programado, lo que a menudo significaba levantarse temprano antes de las 5 a.m. Esto le permitió priorizar el ejercicio, una actividad que nunca se perdía. Sorprendentemente, Obama no bebe café. En cambio, opta por el té verde y se mantiene hidratado con jugo de naranja y mucha agua.
Después de su ejercicio matutino y su desayuno, Obama se mantendría al tanto de la actualidad leyendo los New York Times y viendo ESPN.
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5. Jocko Willink
Jocko Willink es un ex comandante de los SEAL de la Marina que dirigió la Unidad de Tarea Bruiser del Equipo Tres de los SEAL durante el apogeo de la Guerra de Irak. Su rutina matutina (que puede verlo hacer en Instagram en @jockowillink) comienza muy temprano, generalmente alrededor de las 4:30 a.m. Willink pone tres alarmas para asegurarse de que se apega a su rutina.
A continuación, Willink se dirige directamente al gimnasio para un entrenamiento de fuerza agotador que dura alrededor de una hora. Termina su entrenamiento con un trote de treinta minutos y salta a la ducha aproximadamente a las 6 a.m. para prepararse para el día que le espera. Es esta rutina y coherencia lo que atribuye a su enorme éxito empresarial en la vida después del ejército.
6. Steve Jobs
El difunto y gran Steve Jobs tenía una rutina matutina increíblemente profunda pero simple. Cada día se levantaba, hacía la cama, se duchaba y luego se miraba en el espejo. Cerraba los ojos consigo mismo y preguntaba: 'Si hoy fuera el último día de mi vida, ¿estaría feliz con lo que estoy a punto de hacer hoy?'
Si la respuesta era 'no' muchos días seguidos, sabía que algo tenía que cambiar.
