¿Alguna vez has escuchado a alguien decir, 'Ojalá tuviera ese tipo de fuerza de voluntad', cuando su amiga pide la ensalada en lugar del pollo frito? Es como si estuvieran convencidos de que algunas personas nacieron con un autocontrol supremo. Pero la autodisciplina es una habilidad que se aprende, no una característica innata.
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La falta de autodisciplina puede ser un problema real. De acuerdo con la Encuesta de estrés en Estados Unidos de 2011 , El 27% de las personas cree que la falta de fuerza de voluntad es la mayor barrera para realizar cambios saludables en el estilo de vida.
Curiosamente, la mayoría de los encuestados pensó que podría aumentar su fuerza de voluntad. Pero pensaron que necesitaban más tiempo libre para hacerlo.
Sin embargo, no hay evidencia de que un mayor tiempo libre sea igual a una mayor autodisciplina. De hecho, no importa cuánto tiempo tengas. Lo que importa es lo que elijas hacer con tu tiempo.
Similar a la construcción de músculo físico, el desarrollo de músculo mental requiere ejercicio intencional. Con el tiempo, se pueden desarrollar los músculos de la autodisciplina.
Aquí hay seis ejercicios que aumentarán su autodisciplina:
1. Reconozca sus debilidades.
Ignorar sus trampas no las hará desaparecer. Entonces, ya sea que comer galletas sea la ruina de su pérdida de peso o revisar las redes sociales sabotea su productividad, reconozca sus debilidades. Reconocer sus debilidades es el primer paso para crear un cambio positivo.
2. Cree un plan claro.
No te despertarás mágicamente un día con una fuerza de voluntad sobrehumana. En cambio, necesita una estrategia que le ayude a desarrollar músculo mental.
Ya sea que desee aumentar los buenos hábitos, como ir al gimnasio con más frecuencia, o si desea eliminar los malos hábitos, como ver demasiada televisión, necesitará un plan para convertir sus intenciones en acción. Describe los pasos de acción claros que comenzarás a tomar a diario.
3. Elimina las tentaciones.
No ganarás autodisciplina para perder peso si mantienes tu casa llena de comida chatarra. En cambio, se cansará tratando de resistir cada galleta, brownie y chip.
Limitar las tentaciones puede ayudarte a desarrollar más autodisciplina con el tiempo. Si su debilidad consiste en revisar las redes sociales cada dos minutos, busque una aplicación que bloquee el acceso a Facebook. O, si no puede resistirse a gastar de más cuando va a la tienda, deje su tarjeta de crédito en casa y lleve solo efectivo.
4. Practique tolerar la incomodidad.
Es natural intentar evitar el dolor. Pero evitar las molestias a corto plazo a menudo conduce a problemas a largo plazo. Y cada vez que ceda, se reforzará a sí mismo que no puede manejar la angustia.
Practica permitirte sentirte incómodo y demuestra que puedes soportarlo. Ya sea que eso signifique correr en la cinta durante un minuto más de lo que pensaba que podría o resistir la tentación de coger un cigarrillo, entrene a su cerebro para que vea que el dolor no es el enemigo.
5. Visualice las recompensas.
Recuerde las cosas que puede ganar cuando resiste la tentación. Visualícese logrando sus metas y cosechando los beneficios de la autodisciplina.
Escriba una lista de todas las cosas que obtendrá cuando se ciña a sus objetivos. Lea la lista cuando sienta la tentación de darse por vencido. Dedique unos minutos a imaginarse a sí mismo teniendo éxito y recuérdese cómo se sentirá cuando tenga éxito.
6. Recuperarse de los errores.
Si está estresado por una gran presentación, puede convencerse de saltarse el entrenamiento. O, si está emocionado por un gran negocio que cerró, puede convencerse a sí mismo de dejar pasar sus buenos hábitos.
El progreso no suele venir en línea recta. Y solo porque cometa un error no significa que sea un fracaso. Cometer errores es parte del proceso para mejorar.
La forma en que se recupera de esos errores es lo que más importa. Aprender de sus errores y comprometerse a hacerlo mejor la próxima vez puede ayudarlo a desarrollar la autodisciplina.
Siga intentando y obtenga las recompensas
Impulsar su autocontrol es la clave para crear una vida mejor. Con un poco entrenamiento de fuerza mental , todo el mundo tiene la capacidad de desarrollar más fuerza de voluntad. La mejor noticia es que mejorar el autocontrol en un área de su vida puede conducir a una mayor fuerza de voluntad en otras áreas de su vida.
