Hay una verdad brutal en la vida que algunas personas se niegan a aceptar: no tienes control sobre muchas de las cosas que suceden en la vida.
Algunas de las personas que se resisten a esa verdad se vuelven fanáticos del control. Microgestionan, se niegan a delegar tareas e intentan obligar a otras personas a cambiar. Piensan que si pueden obtener suficiente control sobre otras personas y las situaciones en las que se encuentran, pueden evitar que sucedan cosas malas.
Otros saben que no pueden evitar que sucedan cosas malas, pero de todos modos se preocupan por ellos. Se preocupan por todo, desde desastres naturales hasta enfermedades mortales. Sus preocupaciones los mantienen ocupados, pero en última instancia, pierden su tiempo y energía porque preocuparse no hace ningún bien.
Si pierde mucho tiempo preocupándose por cosas que no puede controlar, aquí hay seis cosas que pueden ayudar:
1. Determine lo que puede controlar.
Cuando se sienta preocupado, tómese un minuto para examinar las cosas sobre las que tiene control. No puede evitar que venga una tormenta, pero puede prepararse para ella. No puedes controlar cómo se comporta otra persona, pero puedes controlar cómo reaccionas.
Reconozca que, a veces, todo lo que puede controlar es su esfuerzo y su actitud. Cuando ponga su energía en las cosas que puede controlar, será mucho más eficaz.
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2. Concéntrese en su influencia.
Puede influir en las personas y las circunstancias, pero no puede obligar a que las cosas sigan su camino. Entonces, si bien puede darle a su hijo las herramientas que necesita para obtener buenas calificaciones, no puede obligarlo a obtener un GPA de 4.0. Y aunque puedes planificar una buena fiesta, no puedes hacer que la gente se divierta.
Para tener la mayor influencia, concéntrese en cambiar su comportamiento. Sea un buen modelo a seguir y establezca límites saludables para usted.
Cuando tenga inquietudes sobre las opciones de otra persona, comparta su opinión, pero solo compártala una vez. No intente arreglar a las personas que no quieren que lo hagan.
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3. Identifique sus miedos.
Pregúntese qué teme que suceda. ¿Está prediciendo un resultado catastrófico? ¿Dudas de tu capacidad para afrontar la decepción?
Por lo general, el peor de los casos no es tan trágico como podría imaginarse. Es muy probable que seas más fuerte de lo que crees.
Pero a veces la gente está tan ocupada pensando: 'No puedo permitir que mi negocio fracase', que no se toman el tiempo para preguntarse: '¿Qué haría si mi negocio fracasara?' Reconocer que puede manejar el peor de los casos puede ayudarlo a poner su energía en ejercicios más productivos.
4. Diferenciar entre rumiar y resolver problemas.
Reproducir conversaciones en su cabeza o imaginar resultados catastróficos una y otra vez no es útil. Pero resolver un problema sí lo es.
Así que pregúntese si su pensamiento es productivo. Si está resolviendo activamente un problema, como tratar de encontrar formas de aumentar sus posibilidades de éxito, siga trabajando en las soluciones.
Sin embargo, si está perdiendo el tiempo rumiando, cambie el canal en su cerebro. Reconoce que tus pensamientos no son productivos y levántate y haz algo durante unos minutos para que tu cerebro se concentre en algo más productivo.
5. Cree un plan para manejar su estrés.
Hacer ejercicio, comer sano y dormir lo suficiente son solo algunas de las cosas clave que debe hacer para cuidarse. Debe dedicar tiempo a manejar su estrés para poder operar de manera más eficiente.
Encuentre calmantes saludables para el estrés, como la meditación, pasar tiempo con amigos o participar en un pasatiempo. Preste atención a su nivel de estrés y observe cómo se enfrenta a la angustia. Elimine las habilidades de afrontamiento poco saludables, como beber demasiado o quejarse con otras personas.
6. Desarrolle afirmaciones saludables.
Tengo dos frases que utilizo para recordarme que debo actuar o calmarme. El primero es 'Haz que suceda'. Cada vez que me sorprendo diciendo algo como 'Espero estar bien hoy', me recuerdo a mí mismo, 'Haz que suceda'. Me recuerda que tengo el control de mis acciones.
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Luego, cuando me encuentro pensando en algo sobre lo que no tengo control, como 'Espero que no llueva el sábado', me digo a mí mismo, 'Puedo manejarlo'. Esas pequeñas frases rápidas que tengo a mano evitan que pierda el tiempo en cosas que no puedo controlar. Haré lo que pueda para que esto suceda o lidiaré con las cosas sobre las que no tengo control.
Desarrolle algunos mantras saludables que lo mantendrán mentalmente fuerte. Esos dichos te ayudarán a combatir las dudas sobre ti mismo, las predicciones catastróficas y la rumia sin fin.
