Seré honesto. Odio hacer las cosas dos veces. Pero practicar, es decir, repetir, y aprender están indisolublemente conectados. Y la capacidad de aprender es un componente clave de la competitividad. Como famoso jugador y entrenador de baloncesto de la NBA Edward Macauley dígalo, 'Cuando no esté practicando, recuerde: alguien en algún lugar está practicando, y cuando lo conozca, él ganará'.
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Pero, ¿por qué en el mundo la práctica incluso funciona en primer lugar? ¿Qué es lo que realmente cambia que proporciona esas ganancias positivas en la memoria y el rendimiento físico que buscamos?
Se trata de aislamiento
Como explican Annie Bosler y Don Greene en su Video de Ted Ed , tienes dos tipos principales de materia en tu cerebro. La primera es la materia gris, que procesa información y dirige señales y estímulos sensoriales a las células nerviosas (neuronas). Luego tienes la materia blanca, que es una combinación de fibras nerviosas (axones) y tejido graso. Los axones son simplemente proyecciones largas y delgadas de neuronas. Su trabajo es conducir los impulsos eléctricos lejos del cuerpo principal de la neurona.
Ahora, piense en los axones como cables eléctricos en la forma en que funcionan. El cable eléctrico generalmente tiene aislamiento a su alrededor para evitar la pérdida de energía y mantenerlo en movimiento de manera eficiente a lo largo del camino adecuado. Los axones son exactamente iguales. Tienen una vaina aislante natural conocida como mielina.
Cada vez que practica y repite un movimiento físico, acumula las capas de mielina alrededor de sus axones, mejorando su aislamiento. Los científicos creen que este aislamiento adicional hace una diferencia tal en la función del axón que esencialmente crea una especie de 'supercarretera' para las señales eléctricas que viajan a través de su cuerpo. Así que no es que estés formando 'memoria muscular' (que en realidad no existe). Es que está aumentando la velocidad a la que se comunican el cerebro y los músculos, mejorando la rapidez con la que se recuerdan, ordenan y responden.
Pero no olvides tus sentidos
Al comprender que el movimiento físico afecta positivamente las capas de mielina, es tentador pensar que la práctica solo importa para las tareas físicas, como bailar, tocar un instrumento o tirar a la canasta. Pero tu los sentidos no están completamente separados en términos de procesamiento cerebral. Los olores particulares, por ejemplo, pueden desencadenar un recuerdo emocional de la memoria. Similar, La visualización mental trabaja para mejorar el rendimiento físico. en parte porque solo pensar en la actividad física activa las partes del cerebro responsables de controlar esas acciones físicas. Y parte de la razón la gente camina mientras habla por teléfono se debe a que están tratando de utilizar algún movimiento físico para conectarse a los datos visuales que normalmente encontrarían cara a cara. Por lo tanto, conectar el movimiento físico con cualquier cosa en la que desee mejorar, por ejemplo, memorizar algunos datos para una presentación, puede ser una estrategia eficaz. Y Cuantos más sentidos puedas integrar en tu práctica , mayores serán las probabilidades de que múltiples partes del cerebro le ayuden a recordar y utilizar la información cuando la necesite.
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Cuatro consejos para practicar mejor
Sabiendo que el objetivo de la práctica realmente es hacer que esas vainas de mielina sean más gruesas y crear una súper autopista para los impulsos eléctricos, estas recomendaciones de práctica que se escuchan a menudo tienen mucho más sentido:
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- Concéntrese en el trabajo en cuestión, eliminando distracciones. Tratar de realizar múltiples tareas obliga a tu cerebro a trabajar mucho más para procesar toda la información adicional entrante, consumiendo más energía y, en última instancia, provocando fatiga mental.
- Empiece lentamente a desarrollar la coordinación. Una vez que haya acertado lo que está haciendo a baja velocidad, vaya un poco más rápido hasta que alcance su ritmo objetivo.
- ¡Tomar descansos! Los artistas de élite practican horas al día, pero respetan el hecho de que sus cuerpos y cerebros necesitan tiempo para recargarse para funcionar de manera óptima. Dividieron su práctica en sesiones más pequeñas durante el día. Prueba el Técnica de tomate , o sintonizarnos con lo natural, Ciclos de 90 minutos de tu ritmo circadiano.
- Visualice lo que necesita hacer y recordar.
La práctica te hace mejor porque te cambia físicamente, lo que facilita el movimiento de los datos. Claro, tal vez puedas 'improvisar' y hacerlo bien. Pero con tanta gente buscando su premio, no se conforme con OK. Persiguelo. Revíselo de nuevo. Una vez más. Sabes por qué funciona ahora.
Una vez más .
