A nadie le gusta experimentar emociones incómodas como ansiedad , miedo, vergüenza y decepción. Pero esos sentimientos son inevitables.
Lidiar con esa incomodidad puede llevarlo a hacer lo que sea necesario para obtener alivio rápidamente. Recurrir a la comida o al alcohol, por ejemplo, podría brindarle un alivio momentáneo. Pero a la larga, las habilidades de afrontamiento poco saludables hacen más daño que bien.
La forma en que maneja las emociones incómodas puede ayudarlo a desarrollar músculo mental o puede agotar la fuerza mental que necesita para alcanzar su mayor potencial.
¿Están sus emociones ayudando o hiriendo?
Las emociones a menudo se discuten en términos de ser positivas o negativas. Mucha gente piensa que la ansiedad es mala y la felicidad buena. Pero cada emoción puede tener consecuencias positivas o negativas.
Tomemos la emoción, por ejemplo. Cuando está entusiasmado con las próximas vacaciones, puede experimentar más optimismo sobre la vida. Pero, si está entusiasmado con un plan para hacerse rico rápidamente, su entusiasmo puede hacer que pase por alto los riesgos a los que se enfrenta.
De manera similar, la ansiedad puede impedirle hacer cosas en las que podría fallar, en cuyo caso podría ser doloroso. Pero también puede alertarlo sobre un peligro, lo que lo hace útil.
Entonces, en terapia, a menudo les pregunto a los clientes: ¿Son sus sentimientos un amigo o un enemigo en este momento? La respuesta a esa pregunta les ayuda a decidir cómo proceder.
A continuación, se muestran algunos ejemplos de cómo ciertas emociones pueden ser un amigo o un enemigo:
- Tristeza - La tristeza puede ser un amigo cuando te ayuda a honrar algo o alguien por quien estás de duelo. Es un enemigo cuando te hace aislarte y te hace querer quedarte en la cama todo el tiempo.
- Ira - La ira puede ser tu amiga cuando te ayuda a hacer frente a la injusticia social. Podría ser un enemigo cuando te haga decir algo hiriente a alguien que amas.
- Decepción - La decepción es un amigo cuando te impulsa a esforzarte más la próxima vez. Es un enemigo cuando te hace declararte un fracaso.
Respondiendo a tus emociones
Cuando note que se siente incómodo, tómese un minuto para tratar de etiquetar la emoción que está experimentando. El simple hecho de ponerle un nombre al sentimiento puede ser una forma poderosa de reducir parte de su malestar.
Luego, pregúntese si su sentimiento es un amigo o un enemigo. Si es un amigo, sentarse con esa incomodidad podría ser la mejor opción.
Incluso podría descubrir que es mejor apoyarse en esa emoción. Enfrentar sus miedos de frente, por ejemplo, puede ser clave para ayudarlo a superarlos.
Si sus sentimientos son un enemigo, actúe para cambiar su estado emocional. Cálmate, anímate o realiza algunos ejercicios de relajación para ayudarte a sentirte mejor.
Saber cuándo y cómo regular tus emociones te hará mentalmente más fuerte . Y, a medida que desarrolle más fuerza mental, más fácil será manejar sus sentimientos. Empiece a crear ese ciclo positivo en su vida hoy mismo preguntándose si sus sentimientos son amigos o enemigos.
