Te guste o no, incluso si eres el 'más poderoso' de los noctámbulos, probablemente tengas que funcionar como una persona matutina. Ya sea su trabajo, sus empleados, sus clientes ... la gente no está dispuesta a esperar hasta que esté listo para comenzar a trabajar.
Entonces, ¿puede un noctámbulo incondicional convertirse en una persona mañanera?
Sorprendentemente, sí.
Lo siguiente es de Belle B. Cooper , cofundador de Existe , una aplicación de análisis personal para comprender su vida y el creador de Hábitos productivos , un curso que lo ayudará a trabajar de manera más inteligente, no más difícil.
Aquí está Belle:
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Siempre he estado orientado a levantarme antes de la hora del almuerzo, pero quería ser una verdadera persona mañanera. Una persona 'levántate antes que el sol'. Una persona de 'hacer tres horas de trabajo antes del almuerzo todos los días'.
Durante unos meses, me levantaba a las 6 a.m. todos los días. Pero algo cambió a finales de 2015 cuando me mudé con mi socio y cofundador, Josh .
Josh es naturalmente un madrugador y trabaja después de que me he ido a la cama muchas noches. No sé si fueron los ritmos de mi propio cuerpo tratando de alinearse con el de él o los sentimientos residuales de estrés y agitación del proceso de mudanza, pero me tomó al menos seis meses entrar en la rutina de levantarme antes de las 8 am. de nuevo.
Fue una verdadera lucha. Tan difícil, de hecho, que a veces me preguntaba si no sería más fácil cambiar a un horario de noctámbulo para que coincida con los patrones de Josh. Sin embargo, cada vez que he probado esto, he durado un día como máximo. Dormir hasta tarde y quedarme despierto hasta tarde no es algo natural para mí, y es contradictorio trabajar duro para permanecer despierto más tiempo del que tu cuerpo quiere, así que siempre me rindo rápidamente.
Así que levantarse temprano era el camino a seguir. Solo tenía que averiguar cómo hacerlo. Cuando llegó el momento de escribir mi curso por correo electrónico, Hábitos productivos , Sabía que necesitaba tener controlado este asunto de madrugar.
Estas son algunas de las cosas que terminaron funcionando para mí. Pero recuerde: esto tomó al menos seis meses de experimentar y fallar. Si realmente quieres hacer esto por ti mismo, necesitarás descubrir qué funciona para ti, y es posible que tengas un largo camino.
Levantarse Mucho Más temprano
Hay muchos consejos para levantarse temprano que abogan por levantarse un poco más temprano cada día. Por ejemplo, para retrasar gradualmente la alarma 15 minutos hasta que llegue a la hora deseada para despertarse.
Esto tiene sentido en teoría, pero por alguna razón no funcionó para mí. Sinceramente, no sé por qué.
No tenía una hora específica y regular para despertarme cuando comencé este proceso. Trabajo desde casa cuando me da la gana, así que me levanto de la cama cuando me lo propongo. Pero me había estado levantando constantemente más tarde de las 8 a.m., y descubrí que era lo más tarde que podía levantarme y aún así sentirme bien con mi día. Levantarme más tarde me hizo sentir molesto conmigo mismo y lento durante el resto del día. Siempre parecía hacer más cosas si salía de la cama antes de las 8.
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Entonces, inicialmente puse una alarma para las 8 a.m. y traté de levantarme de la cama todos los días.
Fui terrible en esto. Fracasé tantas veces. Y casi cada vez que no fallaba, me despertaba a las 8 y me acostaba en la cama o me sentaba en el borde hasta media hora antes de hacer cualquier cosa. Aparentemente, había logrado mi objetivo diario, pero no parecía un éxito.
Después de meses de estas tonterías, probé algo contradictorio por capricho: puse mi alarma para las 6 a.m. del día siguiente. Unas dos horas antes de la hora a la que había estado luchando por levantarme todos los días hasta ahora. No puedo pensar en ninguna razón por la que hubiera pensado que esto podría funcionar, pero estoy muy contento de haberlo probado.
Funcionó.
Me resultó más fácil levantarme a las 6 a.m. que dos horas más tarde. Parte de esto puede haber sido simplemente la novedad y los derechos de fanfarronear que conlleva levantarse bien temprano, en comparación con las 8 a.m., que apenas cuenta como temprano. O tal vez sea solo una hora de despertar más natural para mí. Tiendo a dormitar y despertarme más durante el sueño matutino, por lo que es posible que me estuviera haciendo las cosas más difíciles al quedarme en la cama hasta las 8 y tener un sueño de menor calidad durante las últimas horas.
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No sé con certeza por qué funcionó esto. Definitivamente no funcionó solo. Con el tiempo, he hecho un par de cosas más que me han ayudado a convertirlo en un hábito habitual.
Y en estos días, no siempre me levanto a las 6. Por lo general, es entre las 6 y las 7 a.m., a menos que haya tenido una noche particularmente tarde. Me encantaría levantarme incluso más temprano, pero este parece ser el momento más natural para despertarme. Quiero trabajar con mi cuerpo, no contra él.
Vete a la cama a la misma hora todas las noches
Tengo suerte de no tener que planear esto demasiado, porque tiendo a hacerlo de todos modos. Después de la cena, suelo ver televisión con Josh y, a veces, salgo a caminar. Entonces son alrededor de las 8 o 9 p.m. y definitivamente no tengo ganas de trabajar, así que normalmente salto a la cama. Tomaré una bebida caliente, mi cuaderno para planificar mañana y mi Kindle, y pasaré una hora o dos relajándome para dormir.
Una hora de acostarse regular es importante para ayudar a que su cuerpo se duerma más rápido. y para asegurarse de que esté bien descansado cuando llegue la hora de levantarse temprano en la mañana.
No olvides que ya me iba a la cama a las 11 p.m. a más tardar. La mayoría de las noches estaba en la cama a las 9 o 10. Mi cuerpo se cansa naturalmente alrededor de las 10 p.m. y no me gusta trabajar después de la cena porque no estoy muy listo, por lo que es fácil para mí irme a la cama tan temprano. Si no se cansa tan temprano, es posible que esté naturalmente preparado para irse a la cama (y levantarse) más tarde. Puedes luchar contra eso, pero es mucho mejor para tu cuerpo si trabajas con tus inclinaciones naturales .
Cree una rutina matutina que desee
Este es, sin lugar a dudas, el cambio más importante que hice para desarrollar este hábito. El economista conductual Dan Ariely dice que estamos diseñados para pensar en el presente. Aunque actuar pensando en el futuro es bueno para nosotros, hacerlo va en contra de nuestra naturaleza. Para sortear esta limitación del cerebro humano y asegurarnos de que hacemos las cosas que son buenas para nosotros incluso si no queremos, Ariely sugiere usar un método que él llama sustitución de recompensas.
Básicamente, la sustitución de recompensas se produce cuando consigues hacer lo correcto por la razón incorrecta. Por ejemplo, si desea hacer más ejercicio, solo permitirse ver su programa de televisión favorito cuando hace ejercicio significaría que comenzaría a hacer ejercicio para poder ver ese programa, en lugar de estar más en forma y saludable. . Pero estarías haciendo algo bueno por tu cuerpo, haciendo lo correcto por la razón incorrecta.
Cuando me despierto por la mañana, me levanto de la cama para tomar un café. No porque sepa que tendré un día mejor y seré más productivo si me levanto ahora. Future me es una persona completamente diferente, incluso cuando está a solo unas horas de distancia. No puedo motivarme (al menos no todos los días) para levantarme temprano para que algún extraño en el futuro pueda cosechar los beneficios. Necesito recompensas ahora.
Construir una rutina que hago todas las mañanas cuando me levanto me ayudó a encontrar una manera (finalmente) de hacer que despertar temprano sea habitual. Empieza con el café, que espero lo suficiente como para levantarme de la cama y empezar la rutina. El resto de la rutina me mantiene fuera de la cama. Dice así:
- Bebe café y practica francés
- Haz cinco flexiones
- Toma una ducha y vístete
- Desayunar
El café, la práctica del francés y el desayuno son cosas que espero con ansias, así que me concentro en esas partes de mi rutina después de levantarme. Cada uno actúa como una cuerda que me empuja hacia adelante a través de mi rutina hasta que lo hago todo.
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Otra razón por la que esto es útil es que, aunque me levanto temprano para ser más productivo, no tengo que pensar en el trabajo tan pronto como me levanto. Para cuando terminé toda mi rutina, ha pasado una hora o más desde que me desperté y, por lo general, tengo ganas de empezar a trabajar.
Cuanto más hago este proceso, más habitual se vuelve, y levantarme temprano es solo parte de la rutina.
