A veces es obvio que necesitamos un descanso , pero en la mayoría de los casos lo averiguamos demasiado tarde. Cuando trabaja horas de dos dígitos y los domingos ya no son un día de descanso, sentirse con exceso de trabajo puede convertirse en la nueva normalidad. Aun así, eventualmente chocará contra una pared, y cuando eso suceda, puede llevar días e incluso semanas recuperar el entusiasmo, la creatividad y la motivación que ha perdido.
Afortunadamente, algunas de las mismas técnicas que usan los atletas de resistencia para detectar la necesidad de recuperación adicional pueden usarse para indicar cuándo es necesario recargar las baterías de trabajo. En lo que respecta a los atletas de élite, el sobreentrenamiento crónico puede en realidad frustrar el propósito de la aptitud física y provocar una disminución de la resistencia, la potencia y la velocidad; a veces, cuanto más trabajan, más lentos se vuelven.
A nosotros nos pasa lo mismo cuando tenemos exceso de trabajo. Dedicamos más horas para compensar ... y hacemos aún menos. Entonces, ¿cómo puedes diferenciar entre sentimiento con exceso de trabajo y realmente sobrecargado de trabajo?
Yo pregunté Jeremías obispo para algunas técnicas simples que cualquiera puede usar para evitar chocar contra una pared. Jeremiah es un ciclista de montaña profesional para Cannondale Factory Racing . Es miembro de la selección nacional de EE. UU. Doce veces y participa en las carreras de bicicleta de montaña lo que es un All-Star de la NBA para el baloncesto (excepto que actualmente no está en huelga).
A continuación, presentamos algunas formas de garantizar que se mantenga en su mejor nivel profesional:
Verifique su frecuencia cardíaca en reposo. Todos los días, antes de levantarse de la cama, tómese el pulso. (Hay muchas aplicaciones gratuitas que lo hacen fácil. Algunas incluso registran resultados). La mayoría de las veces, su frecuencia cardíaca se mantendrá dentro de unos pocos latidos por minuto. Pero cuando tiene exceso de trabajo y estrés, su cuerpo envía más oxígeno a su cuerpo y cerebro al aumentar su frecuencia cardíaca. (Lo mismo sucede cuando los atletas se entrenan demasiado y sus cuerpos luchan por recuperarse). Si su ritmo cardíaco aumenta por la mañana, haga lo que sea necesario para descansar un poco más o dormir esa noche.
Controle sus emociones. ¿Teniendo un mal día? ¿Se siente irritable y de mal genio? Si no puede identificar una razón específica por la cual, el estrés crónico y la fatiga pueden haber desencadenado una respuesta fisiológica y enviado más cortisol y menos dopamina a su cerebro. Estar de mejor humor no superará el impacto de la química y, en casos extremos, la única cura es un descanso.
Controle su peso. Pierde o gana más de un porcentaje del peso corporal de un día para otro y algo va mal. Tal vez ayer fue increíblemente estresante y no se dio cuenta de que no comió ni bebió lo suficiente ... o tal vez no se dio cuenta de cuánto comió en realidad. La falta de nutrición e hidratación puede dañar las funciones mentales de alto nivel (que puede ser la razón por la que cuando trabajamos en exceso y nos sentimos estresados queremos instintivamente realizar tareas rutinarias y menos complejas). Y comer demasiada comida, bueno, todos conozca el impacto de eso.
Verifique su, um, salida. El color de la orina puede indicar una falta de hidratación (aunque a veces indica que creó una orina muy cara después de comer una tonelada de vitaminas que su cuerpo no pudo absorber). Cuanto más claro es el color, más hidratado está. La hidratación es algo bueno. La hidratación adecuada ayuda a la absorción de nutrientes y ayuda a aumentar los niveles de energía. Si su orina es más oscura de lo habitual, la cura es simple: Beba mucha agua.
La clave es monitorear cada uno de estos durante un período de tiempo para que desarrolle una idea de lo que es normal para usted. Preste especial atención los fines de semana y las vacaciones, y si nota un cambio dramático, especialmente uno positivo, es una señal segura de que necesita cambiar su rutina diaria de trabajo.
No digas que esto suena como algo de lo que solo los atletas de élite deben preocuparse. Todos queremos ser lo mejor que podamos ser, sin importar cuál sea nuestra profesión, y cada vez que nos estrellamos contra la pared de la carga de trabajo, estamos lejos de ser lo mejor.
Y no diga que no tiene tiempo para tomar un breve descanso o dormir un poco más. Te debes a ti mismo encontrar un camino.
Con el tiempo, su mente y su cuerpo chocarán contra una pared y lo harán, entonces, ¿por qué no cuidarse y mejorar su desempeño, en sus términos?
