Cuanto más sepa sobre cómo funciona su cerebro y qué está sucediendo físicamente dentro de su cuerpo, más podrá hacer frente a situaciones estresantes .
He aprendido esta lección en innumerables ocasiones, especialmente durante viajes de negocios y al conocer gente nueva o entrevistar a fuentes. Como introvertida confirmada, tengo que manejar los pensamientos negativos que me invaden, porque siempre estoy analizando situaciones y analizando lo que dice la gente. Es un trabajo de tiempo completo y no soy tan dotado para eso.
Ahora tengo una mejor manera de combatir el problema.
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He estado leyendo mucho sobre los químicos en nuestro cerebro que controlan el comportamiento. He escrito muchas veces sobre la dopamina y cómo las experiencias positivas desencadenan sentimientos y pensamientos cálidos. Es una de las razones por las que nos gusta revisar el correo electrónico con la esperanza de recibir un mensaje alentador. También es la razón por la que revisamos nuestros teléfonos con tanta frecuencia en busca de mensajes de texto.
Curiosamente, al estudiar este tema últimamente, resulta que hay una sustancia química competitiva llamada cortisol que está relacionada con sus hormonas y niveles de estrés.
Encuentro esto tan fascinante: el cortisol es una sustancia química en su cerebro que tiende a fluir más libremente y estimula pensamientos negativos. Tu cerebro ama cortisol. He leído docenas de libros y artículos sobre esto, así que no tengo una fuente en particular para esta información que no sea mi propio conocimiento tácito y experiencias, pero hay una guerra entre las maravillosas palmaditas en la espalda de la dopamina. y la palmada negativa del cortisol.
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Conocido como un sistema de alarma, su cerebro libera el cortisol químico como una forma de advertirle sobre un peligro inminente y, seamos honestos, eso es bastante útil a veces. El automóvil en su espejo retrovisor está acelerando demasiado rápido; una persona tóxica en la oficina está difundiendo rumores sobre ti. Estas experiencias son comunes y desencadenan cortisol en su cerebro con un chasquido, lo que significa que los pensamientos negativos surgen con más facilidad que los pensamientos positivos.
Piense en cómo funciona eso. Cuando ve que ese automóvil se acerca demasiado rápido o se encuentra con esa persona tóxica en la oficina, la reacción predeterminada, la que es más fácil y fluida, la que le parece muy correcta, es sentir estrés y ansiedad, asumir lo peor que pasará, desatar la negatividad. El problema para muchos de nosotros es que desarrollamos un patrón de negatividad porque nuestro cerebro prefiere ese patrón. La bomba ya está cebada.
Sin embargo, la verdad es un poco más complicada.
Ese coche lo hará probablemente se desvía lejos de ti, y esa persona tóxica probablemente no durar en su empresa. Si la persona tóxica difunde rumores sobre ti, es fácil insistir en ello porque tu cerebro está conectado de esa manera, pero la realidad es que la mayoría de la gente sabe cuando alguien es tóxico y difícil en la oficina, por lo que los rumores probablemente no se mantendrán.
Hace años, un amigo me presentó el principio de rebote. Es algo que he estado haciendo durante muchos años y no entraré en las principales razones por las que es tan útil. (Digamos que es muy personal y no está relacionado con el entorno de la oficina). Sin embargo, deshacerse de los pensamientos negativos es una estrategia brillante. Significa que cuando ese cortisol de fácil flujo te hace pensar negativamente, 'rebotas' la nube oscura y piensas en un pensamiento positivo.
En la oficina, puede suceder decenas de veces al día. ¿Un correo electrónico acusatorio? ¿Un enfrentamiento por una llamada de ventas? ¿Una acusación de llegar tarde todos los días? En lugar de caer en la negatividad, piensa en un ángulo positivo. Esa persona que te acusa podría estar teniendo un mal día y podrías ofrecer un poco de aliento en su lugar. La llamada de ventas fue un fastidio para todos los involucrados, pero podría pensar en lo que aprendió y cómo puede hacerlo mejor la próxima vez. Si siempre llega tarde al trabajo, tal vez pueda volver a centrar sus pensamientos en cómo no es el fin del mundo y en que ha disfrutado visitar una cafetería para ayudarlo a lidiar con la ansiedad antes de comenzar el día.
Casi siempre hay un pensamiento positivo que puedes tener en cualquier situación. (Si el ambiente es tan tóxico que le resulta imposible, es hora de encontrar un ambiente diferente). Los pensamientos positivos son más difíciles. Requieren más trabajo. Tienes que desarrollar nuevos patrones y nuevas formas de pensar. El cortisol siempre está ahí, luchando.
Sin embargo, ¿intentarás un experimento sencillo? Prueba mi principio de rebote por un solo día. Cada vez que su cerebro cambie a un pensamiento negativo después de un conflicto o alguna disonancia en el trabajo, conviértalo en una reacción positiva y en un pensamiento positivo. Haga eso todo el día e incluso tome notas sobre lo que tuvo que rebotar durante el día.
Envíeme una nota y avíseme si todo salió bien . Estoy seguro de que, al final del día, empezarás a ver la vida de forma un poco diferente.
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