Con trabajadores del conocimiento (ingenieros de software, escritores, emprendedores y la mayoría de las personas con un trabajo de `` cuello blanco '') actualmente superando en número a todos los demás trabajadores en los EE. UU. cuatro a uno , está claro que los pensadores heredarán la Tierra.
Sin embargo, con días más largos, expectativas más altas y el ping constante de notificaciones y mensajes, nuestra capacidad de concentración se ha reducido a un mínimo histórico. De hecho, muchos informes muestran que los adultos sanos no pueden concentrarse en una tarea durante más de 20 minutos a la vez.
Sin embargo, nuestros trabajos y carreras dependen de nuestra capacidad para pensar durante largos períodos de tiempo.
Afortunadamente, la investigación científica ha identificado algunas formas fantásticas de combatir la distracción y aumentar nuestra capacidad natural para concentrarnos durante períodos de tiempo más largos.
Estos no son trucos, sino formas de reconstruir lentamente su músculo de atención y concentrarse más en su trabajo y su vida.
1. Utilice la estructura de la jornada laboral para aumentar su concentración lentamente
Si has llegado hasta aquí, ¡enhorabuena! Tu enfoque no es tan terrible como podría ser. Sin embargo, el camino para recuperar el control de su atención es largo. Los estudios han demostrado que para reconstruir el músculo de la atención es mejor dividir su día de trabajo en partes manejables, con descansos regulares entre ellos.
Después de analizar 5,5 millones de registros diarios de cómo los trabajadores de oficina usan sus computadoras (según lo que los usuarios identificaron como trabajo `` productivo ''), el equipo de DeskTime descubrió que el 10 por ciento superior de los trabajadores productivos trabajaba un promedio de 52 minutos antes de tomar un descanso de 17 minutos.
Si 52 minutos le suena como un maratón, comience poco a poco con 20 minutos, cinco minutos de descanso y aumente gradualmente.
2. Cree una lista de 'cosas que no debe hacer'
Las distracciones están en todas partes en nuestro mundo laboral moderno. Los investigadores han encontrado se necesitan hasta 25 minutos para recuperar la concentración después de estar distraído . Una solución fácil es crear una lista de 'cosas que no debe hacer': siempre que sienta la necesidad de consultar Facebook o Twitter o seguir cualquier otro pensamiento aleatorio que se le ocurra, escríbalo en su lugar. El simple hecho de transferir ese pensamiento de la mente al papel le permite mantenerse concentrado en la tarea que tiene entre manos.
3. Lea libros largos lentamente
Según una investigación de el Centro de Investigación Pew , la lectura de contenido en línea ha aumentado casi un 40 por ciento. Aún El 26 por ciento de los estadounidenses no leyó un solo libro el año pasado. Leer solo contenido breve está matando nuestra capacidad de concentrarnos y entrenar nuestras mentes para buscar solo respuestas rápidas en lugar de explorar conceptos complejos. Empiece por investigar formas adecuadas de leer un libro y entonces recoger un clásico y pruébalo.
4. Pruebe estos ejercicios de concentración de principios de siglo
No crea que la disminución de la capacidad de atención es únicamente un problema actual. A principios de la década de 1900, el autor Theron Q. Dumont publicó un libro titulado El poder de la concentración que destacó una serie de prácticas para desarrollar su capacidad de atención. Aquí hay algunos :
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Siéntese quieto en una silla durante 15 minutos.
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Concéntrese en abrir y cerrar lentamente los puños durante cinco minutos.
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Sigue el segundero de un reloj durante cinco minutos.
Pueden parecer un poco locos, pero se sorprenderá de lo difíciles que son estos ejercicios.
5. Traiga más atención plena a su día
Mindfulness está teniendo un momento, con todos, desde el director David Lynch hasta la fundadora del Huffington Post, Arianna Huffington, practicando la meditación diaria. Y por una buena razón: investigadores de la Universidad de Washington han demostrado que solo de 10 a 20 minutos de meditación al día puede ayudar a mejorar su concentración y extender su capacidad de atención. Además, incluso verá mejoras en su atención después de solo cuatro días.
6. Agregue ejercicio físico a su rutina de ejercicios de atención.
Hacer ejercicio no solo es bueno para tu cuerpo. Investigadores han descubierto que agregar ejercicio físico a su rutina ayuda a desarrollar la capacidad del cerebro para ignorar las distracciones. En un estudio, los estudiantes que realizaron ejercicio físico moderado antes de tomar una prueba que midió su capacidad de atención obtuvieron mejores resultados que los estudiantes que no hicieron ejercicio.
7. Practique la escucha atenta
Si hay un lugar en el que nuestra capacidad de atención limitada es increíblemente notable, es cuando hablamos con otros. En lugar de agarrar pajitas durante una conversación, practique escucha atenta al no interrumpir, recapitulando lo que la otra persona ha dicho con regularidad y usando palabras de conexión como 'OK', 'Lo entiendo' y 'Sí' para mantenerse comprometido y demostrar que está escuchando.
Estas habilidades no solo nos ayudan a dar la impresión de ser personas más agradables e interesantes, sino que también ayudan a entrenar nuestras mentes para que se centren en la persona que tenemos delante.
