Si no está familiarizado, el delantero de la Juventus (antes Real Madrid y Manchester United), Cristiano Ronaldo, es posiblemente uno de los mejores jugadores de fútbol del mundo. Ha ganado cinco premios Ballon d'Or; Piensa en el mejor futbolista masculino del mundo. Ha ganado cinco títulos de la Liga de Campeones y tiene los récords de más goles y asistencias en la competencia de la Liga de Campeones.
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Es el primer jugador en ganar títulos de liga en Inglaterra, España e Italia.
Y si te gusta ese tipo de cosas, ocupó el segundo lugar en la Lista 2020 de los atletas mejor pagados del mundo con ganancias totales de 105 millones de dólares.
Si bien se requiere talento para acumular un currículum tan llamativo, también lo es la longevidad. Ronaldo tiene 35 años, lo que en los años del fútbol es antiguo, especialmente para un jugador de ataque que depende de la velocidad, la rapidez y la agilidad.
¿El 'secreto' de Ronaldo? Acondicionamiento físico implacable.
Una dieta extremadamente estricta y reglamentada. Ronaldo come seis comidas al día : alto contenido de proteínas, bajo contenido de grasas, carbohidratos integrales, muchas verduras y frutas. Nada congelado. Nada procesado. Azúcar limitada. Alcohol limitado. Su plato favorito es bacalao estofado , una mezcla de bacalao, cebolla, patatas en rodajas finas y huevos revueltos. (Eek.)
Y aparentemente mucho, y mucho, dormir. Ronaldo trabaja con el experto en sueño Nick Littlehales, autor de Sueño: el mito de las 8 horas, el poder de las siestas y el nuevo plan para recargar cuerpo y mente .
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Littlehales es un defensor desde hace mucho tiempo de tomar cinco períodos de sueño de 90 minutos a lo largo del día.
Sí: cinco siestas de 90 minutos.
La teoría subyacente tiene sentido. Un ciclo de sueño normal dura 90 minutos. Mientras duerme, atraviesa diferentes estados de sueño. El primero es el sueño ligero, seguido del sueño profundo y el sueño REM. El ciclo completo dura unos 90 minutos y se repite durante la noche.
'La mejor manera de planificar la hora de acostarse es trabajar hacia atrás desde el momento en que necesita despertarse', dice Christopher Lindholst, fundador de MetroNaps. 'Si necesita levantarse a las 7 a. M., Acuéstese a la 1 a. M. O a las 11:30 p. M. De esa manera obtienes cuatro o cinco ciclos de sueño completos. Entonces te despertarás de forma más natural y evitarás la inercia del sueño, la sensación de aturdimiento que resulta de despertarte en medio de un ciclo de sueño ”.
Lo que hace que 90 minutos sea el tiempo ideal para dormir.
La clave, según Littlehales, es esparcir esos períodos durante el día y la noche para un total de 7.5 horas de sueño.
`` Antes de que apareciera la iluminación artificial en el siglo XVIII, siempre dormíamos períodos más cortos y más a menudo ''. Littlehales dice . 'Más corto por la noche, mediodía y temprano en la tarde con pequeños descansos breves. Así es como solíamos hacerlo '.
La historia lo respalda: el libro Al cierre del día: noche en tiempos pasados describe cómo los hogares se acostaban una o dos horas después de la puesta del sol, se despertaban unas horas más tarde, permanecían despiertos dos o tres horas y luego dormían 'por segunda vez' hasta el amanecer. En el medio se relajaban, trabajaban un poco, cuidaban del ganado ... la práctica de dos 'sueños' era normal.
Si Ronaldo sigue estrictamente los cinco períodos de sueño de 90 minutos está abierto a debate. Algunas fuentes dice que lo abraza. Otros dicen él toma esas 'siestas' además de dormir toda la noche. (Es difícil de imaginar, pero bueno, tal vez nada sea imposible para Ronaldo).
Pero lo que no está abierto a debate es que Ronaldo ha encontrado un régimen de acondicionamiento físico, dieta y sueño que le funciona.
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Que es todo lo que importa.
Mucha gente siente que hacer un esfuerzo adicional . Mucha gente dice que está dispuesta a pagar el precio por los logros. Mucha gente entiende el precio que se debe pagar por un éxito increíble.
Sin embargo, cada vez que intentas algo nuevo, siempre que intentas algo que otras personas tienen miedo de intentar, o haces algo que otras personas no están dispuestas a hacer, es difícil no preocuparte por lo que otras personas puedan pensar.
Definitivamente hablarán de ti. Incluso podrían reírse de ti.
¿La única forma de evitar que otras personas te critiquen o juzguen? Para hacer solo lo que hacen otras personas.
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Pero eso significa que solo puede tener tanto éxito como ellos. O como cumplido. O tan feliz.
Trabaje duro para encontrar lo que funcione para usted, profesional y personalmente. Si un proceso de ventas inusual funciona para usted, sígalo. Si un estilo de liderazgo inusual funciona para usted, sígalo. Si una rutina de ejercicios inusual funciona para usted, sígala.
Otras personas pueden pensar que estás desviado. O extraño. O incluso un poco loco.
Pero está bien, porque el objetivo es vivir tu la vida.
No es de ellos.
