Durante la mayor parte de mi vida laboral, he estado en la computadora. Entre otros puestos, he sido community manager, director de marketing, editor profesional y, por supuesto, escritor. ¿Traducción? Llevo mi computadora portátil a todas partes y paso varias horas de mi vida en la computadora todos los días.
Hace unos años, comencé a notar que me faltaba el aire. Mucho. Dado el hecho de que solo tengo 30 años, esto me preocupa. Nunca fue tan malo como para calificarlo al nivel de un ataque de pánico (excepto por una notable excepción en Burning Man), pero sigue siendo alarmante.
¿Tenía alguna condición médica especializada? ¿Estaba desarrollando un trastorno de ansiedad? Sabía que era peor cuando estaba privado de sueño, pero eso era todo lo que tenía en términos de observaciones sobre mi 'condición'.
Avance rápido hasta hace unos meses, cuando surgió en una cita con uno de mis quiroprácticos de Network Spinal Analysis (Network es una forma avanzada y especializada de quiropráctica que, entre otros, Tony Robbins jura).
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Ella acababa de verme caminar a través de la habitación para observar mi forma de andar, y notó que tenía una clásica 'postura de computadora', con los hombros ligeramente encorvados y las caderas inclinadas en una determinada dirección.
¿Alguna vez te has quedado sin aliento? preguntó, después de hacer una nota en su portapapeles.
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'¡Sí!' Exclamé. '¿Cómo lo supiste?' Sentí que era una especie de detective kinestesiológico.
'No es raro que las personas que pasan la mayor parte del día arqueadas sobre una computadora', respondió.
Encantado de saber que no estaba solo en la lucha, estaba aún más emocionado de escuchar que había una solución relativamente simple.
'Te voy a enseñar un ejercicio que puedes hacer en casa', dijo. Debería hacerlo varias veces al día.
Cualquier cosa, pensé. Haré lo que sea.
Básicamente, como ella lo explicó, sus músculos pectorales se tensan cuando pasa demasiado tiempo en su computadora. Esto, a su vez, contrae los pulmones. Si pasas unas pocas horas al día frente a la computadora, te tensarás los pectorales, dejándote vulnerable a la falta de aire.
Así es como tus isquiotibiales se tensan un poco si usas tacones altos durante demasiado tiempo. Como bailarina de tango, estoy familiarizado con el efecto: si no estiro mis isquiotibiales después de horas de baile, me estoy preparando para una lesión.
El estiramiento en sí es fácil. Simplemente párese frente a una pared con el brazo derecho extendido al costado y la palma de la mano contra la pared. Luego gire la mano hacia arriba, de modo que la palma mire hacia arriba. Ahora gira tu cuerpo completamente hacia la izquierda. Tome diez respiraciones en esa posición, luego cambie de lado. (A video corto en caso de que quiera ver la posición de estiramiento final.)
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Cuanto más te acercas a la pared, más intenso es el estiramiento. Tenga cuidado, quiere mantener su ritmo en términos de ir demasiado lejos. Las primeras veces que hice el estiramiento, mis pectorales estaban muy tensos y, aunque no sentí que hubiera ido demasiado lejos en ese momento, lo sentí al día siguiente (como una tensión). Me tomé unos días de descanso, luego volví a hacerlo, sin estirarme tanto. Entonces estuvo bien.
No puedo enfatizar cuánto mejor respiro ahora.
Dentro de una semana de hacer el estiramiento todos los días (toma alrededor de un minuto, por lo que puede hacerlo varias veces al día), sentí que podía respirar hasta los pulmones, algo que me había estado perdiendo durante años. Me di cuenta de que había estado manejando alrededor el problema y sentirse bastante impotente en términos de cómo abordarlo.
No hay casi nada más aterrador que sentir que no puedes respirar lo suficiente. Estás biológicamente programado para asustarte si sientes que no puedes obtener suficiente oxígeno en ti, porque voluntad morir sin él.
Si es gerente o líder de un equipo que trabaja principalmente en computadoras, enséñele a su gente este ejercicio. O hágalo bien junto con ellos, al final de su stand-up matutino.
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Es un soplo de aire fresco.
