Como emprendedor, la vida puede volverse bastante agitada. Entre proyectos para completar, personas para liderar y un negocio para ejecutar, el estrés y la ansiedad se vuelven prácticamente parte del curso.
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Por eso es tan importante tomarse el tiempo para priorizar su salud mental y concentrarse en formas de mantener la calma, la concentración y la energía. ¿Pero cómo? La clave es la meditación.
La meditación es una práctica solitaria en la que te sientas en silencio durante un período de tiempo y tratas de aclarar tu mente, regular tu respiración y enfocar tus pensamientos. La investigación muestra que la meditación puede conducir a un40% de reducción de la angustia psicológica, como el estrés, la ansiedad y la depresión, según la Fundación David Lynch.
Una vez que tenga la mente en el lugar correcto, podrá abordar mejor su trabajo, hacer más y mejorar su negocio. Esto se debe a que la meditación también puede ayudar a aumentar la creatividad y la inteligencia.
En unartículo sobre Meditación Trascendental, cineastaDavid Lynchdice, 'Escuché una frase,' La verdadera felicidad no está ahí afuera. La verdadera felicidad está dentro '. Y esta frase me suena a verdad, pero la frase no te dice dónde está el interior ni cómo llegar allí. Un día me di cuenta de que la meditación sería el camino a seguir hacia adentro '.
Si desea traer más equilibrio a su vida, una práctica regular de meditación puede ayudar. Aquí hay 10 formas de comenzar:
1. Concéntrate en tu respiración
Comience su meditación tomando varias respiraciones profundas. Trate de enfocar su mente en su respiración y sienta cómo cada respiración afecta su cuerpo. Tu respiración será tu guía a lo largo de la meditación.
En su libro, 'Dando un paso hacia la libertad,' Monje budistaThich Nhat Hanhdice: 'Los sentimientos van y vienen como nubes en un cielo ventoso. La respiración consciente es mi ancla.
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2. Haz un escaneo corporal
Tómate un momento para concentrarte en cada parte de tu cuerpo. Sienta sus brazos a los costados, sus pies en el suelo y su asiento en la silla. Evalúe cómo se siente en cada área.
Puede realizar la meditación del escaneo corporal acostado, sentado u otra postura. Observe si alguna parte de su cuerpo está tensa o tirante. Concéntrese en tratar de suavizar o aliviar estas áreas y relajar los músculos.
3. Evalúe su energía
Piense en cómo se siente hoy en este momento. ¿Estás cansado o enérgico? Si siente que tiene poca energía, ¿qué podría estar agotando? Considere lo que podría estar causando que pierda el sueño o que esté ocupando demasiado de su espacio mental. Luego, averigüe qué puede hacer para reducir el problema o eliminarlo por completo.
4. Practica la gratitud
En su libro,'Meditación: conocimientos e inspiraciones, 'maestro espiritualAmit Raydice: 'Mirar la belleza del mundo es el primer paso para purificar la mente'.
Comience su meditación con una nota positiva pensando en tres cosas por las que está agradecido. Si se concentra en las cosas que ama de su vida, reconocerá por qué su vida es buena y se volverá más feliz.
5. Elige un mantra
En su libro, 'Prosperar,'Arianna Huffington, fundador de The Huffington Post, escribe: 'La meditación no se trata de detener los pensamientos, sino de reconocer que somos más que nuestros pensamientos y nuestros sentimientos'.
La meditación mantra es una forma de controlar esos pensamientos y sentimientos en torno a una idea central. Al elegir y repetir un mantra durante su meditación, puede establecer intenciones basadas en sus objetivos y lo que quiere lograr en su día y en su vida.
6. Reflexiona sobre el día
Si meditas por la mañana, piensa en el día anterior, y si meditas por la noche, piensa en todo lo que sucedió antes de ese momento del día. ¿Qué sucedió? ¿Qué aprendiste?
Trate de encontrar al menos una lección o lección en la que pueda reflexionar. Luego, averigüe cómo puede tomar esa lección y llevarla al día siguiente.
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7. Reflexiona sobre la semana pasada
Al comienzo de cada semana, conviene reflexionar sobre la semana anterior. ¿Qué problemas encontró y cómo los resolvió? ¿Hay algo a lo que todavía te aferras? Piense en dejar ir el problema para que pueda ingresar a la nueva semana con una pizarra limpia y una mente fresca.
8. Piense en lo que puede hacer por los demás.
Medita en las áreas que necesitas mejorar. ¿Cómo puede mejorar de una manera que beneficie la vida de los demás y no solo la suya propia? Un pequeño acto de bondad al día puede marcar una gran diferencia. Piense en lo que puede hacer para ayudar a las personas cercanas a usted y a las que le son desconocidas.
9. Enfócate en tu realización personal
Piense en sus principales objetivos. ¿Qué puede hacer hoy para acercarse un paso más a lograrlos?
'Mantenga sus mejores deseos cerca de su corazón y observe lo que sucede', autorTony DeLisoescribe en su libro, 'Legacy: The Power Within'.
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Sin embargo, no se deje atrapar demasiado por lo que debe hacer. Tómate el tiempo para evaluar tu vida y pregúntate si te sientes realizado. Si no es así, intente averiguar qué puede hacer para sentirse más satisfecho y disfrutar más de su vida.
10. Piensa en lo que te inspira
Abra su mente a nuevas ideas mientras medita. Nunca se sabe de dónde vendrá su próximo gran éxito. Mientras meditas, centra tus pensamientos en las cosas que te inspiran. Esto podría serartículos o libros que has leído, gente a la que admiras o algo completamente aleatorio. Sea lo que sea, piense por qué le inspira y vea si despierta algo de creatividad.
¿Practicas la meditación? ¿Qué beneficios ha tenido en su éxito personal? Déjame saber abajo en los comentarios:
