La ira es una emoción extremadamente poderosa. Si lo exhibes constantemente, otros te evitarán como la peste. Por otro lado, manténgalo embotellado por dentro y se convertirá en una olla a presión que inevitablemente volará su parte superior, lo que llevará a acciones de las que luego se arrepentirá.
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La inteligencia emocional (EQ), o la capacidad de reconocer y comprender las emociones, y luego usar esa información para guiar la toma de decisiones, es extremadamente útil para ayudarlo a lidiar con la ira de manera efectiva. Reconocer que necesitas elegir tus batallas te ayuda a no sentirte demasiado ansioso y posiblemente agotado.
Por ejemplo, una situación puede hacer que te enojes porque no la entiendes completamente. Es posible que presencie una acción y la perciba como una injusticia, pero cada situación tiene un contexto y un trasfondo, muchos de los cuales no conoce. Tener ese punto en mente evitará que te metas en situaciones que realmente no te involucran.
Y si a ciertas personas o situaciones le hierve la sangre (y no las necesita para su trabajo diario), ¿por qué no simplemente evitarlas en la medida de lo posible?
Una visión equilibrada
La verdad es que hay muchos casos en los que tienes razón para enojarte.
Por ejemplo, digamos que cierto colega suyo realmente lo pone de los nervios. Ya conoces el tipo: siempre dejar platos sin lavar en el fregadero, quejarse constantemente, a menudo irrespetuoso. Ha soportado este comportamiento durante un tiempo y un día se siente impulsado a hacer algo al respecto.
Tu ira está produciendo algo positivo: es hora de abordar una situación inaceptable.
Entonces, ¿cómo avanzas? Simplemente podría ir con su colega, criticarlo públicamente sobre todos sus comportamientos negativos y decirle que todos están hartos y cansados de eso. ¿Cambiará eso su comportamiento? Posiblemente. Pero, ¿es así realmente como quieres manejar la situación? Esto no solo afectará negativamente su relación con este compañero de trabajo, sino que también puede dañar su reputación y la de los demás.
Por el contrario, si se toma el tiempo para pensar en sus acciones y sus consecuencias, su estrategia será mucho más efectiva. Por supuesto, en el calor del momento, no siempre se sentirá inspirado para sentarse y reflexionar sobre la situación. Por eso es importante aprender a mantener el control.
Controlando tu ira
La ira es como el fuego. Puede ser una herramienta útil o terriblemente destructiva.
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Ciertas situaciones requieren una respuesta inmediata, como cuando eres testigo de algún tipo de abuso o acoso, ya sea físico o psicológico. Pero en otros casos, cosas más pequeñas pueden hacer que su enojo se acumule hasta el punto en el que esté en peligro de perder el control de sus emociones.
Si siente que le está sucediendo, intente lo siguiente:
1. Vete.
Si se encuentra en medio de una situación extremadamente incómoda, es difícil no decir lo primero que le viene a la mente. Antes de hacer o decir algo de lo que seguramente te arrepentirás, aléjate de la situación.
2. Tómese unos minutos para respirar profundamente.
De acuerdo a la Asociación Americana de Psicología (APA) , la respiración profunda es una de las formas más rápidas de reducir la intensidad de su ira.
Repetir una palabra o frase que te tranquilice (como 'relájate', 'déjalo ir' o 'tómatelo con calma') también puede ayudar a calmar los sentimientos de ira.
3. Sumérjase en algo que disfrute.
Una vez que te tomes un descanso de la situación, busca participar en algo que desvíe tu atención y te ayude a calmarte. Intente leer, escuchar música o alguna otra actividad que le parezca relajante.
4. Intente hacer ejercicio no extenuante.
Salga a caminar, ande en bicicleta o haga algunos estiramientos. Esto puede aliviar la tensión en sus músculos y ayudarlo a relajarse.
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Poniendolo todo junto
Todos nos enojaremos de vez en cuando. Pero el uso de estas estrategias lo ayudará a aumentar su EQ, controlar su enojo y expresar sus sentimientos de una manera que sea más beneficiosa, para usted y para los demás.
