Si no puedes parar repitiendo conversaciones y discusiones que sucedieron la semana pasada, o siempre te estás castigando por un error que cometiste hace años, pensar en el pasado puede mantenerte atrapado en el mismo lugar de dolor.
En mi libro, 13 cosas que las personas mentalmente fuertes no hacen , Incluí un capítulo completo sobre los peligros de vivir en el pasado. No puedes ser tu yo más fuerte cuando tu cerebro está preocupado por errores previos, heridas pasadas y arrepentimientos persistentes.
Estar atascado en el pasado es uno de los problemas más comunes que abordo en mi consultorio de terapia. Si bien algunas personas tienen un trastorno de estrés postraumático que les dificulta seguir adelante, otras simplemente están atrapadas en modo de rumia y no pueden dejar ir algo que ya sucedió.
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Aunque, por supuesto, una cierta cantidad de autorreflexión puede ser saludable para ti, a veces, para convertirte en tu yo más fuerte, debes poder concentrarte en el presente. Mirar hacia atrás hace que sea imposible disfrutar de lo que sucede a su alrededor en este momento y le impide hacer que el futuro sea lo mejor posible.
Si bien hay muchos ejercicios de fuerza mental que pueden ayudarlo a dejar de pensar en el pasado, aquí hay dos estrategias que pueden ayudarlo a seguir adelante:
1. Haz las paces con tu pasado.
Es posible que deba dedicar un poco de tiempo a pensar por qué está atrapado en el pasado. ¿Sientes que no eres digno de seguir adelante? Quizás lastimaste a alguien y crees que quedarte atrapado en el pasado es tu castigo.
¿Está guardando rencor porque cree que su enojo disminuye la vida de otra persona? Tal vez alguien te lastimó y tienes miedo de seguir adelante significa que lo que hicieron no fue tan malo.
A veces, pensar en el pasado es una manera fácil de distraerse del presente. Si se siente infeliz ahora, es posible que sienta la tentación de romantizar cuánto más feliz era 'en ese entonces'. Quizás recuerde todas las cosas buenas que sucedieron en una relación anterior y filtre todos los argumentos y problemas que lo llevaron a romper.
O tal vez te castigas por tomar 'la decisión equivocada'. Pero la verdad es que nunca se sabe lo que la vida le habría deparado si hubiera tomado una decisión diferente. Dependiendo de tus circunstancias, es posible que solo necesites darte permiso para seguir adelante y luego hacer un esfuerzo consciente para detenerte cada vez que sigas pensando en el pasado.
¿Sucedió algo traumático y nunca buscó tratamiento? Si algo grave o trágico es lo que le hace concentrarse en el pasado, puede beneficiarse de la ayuda de un profesional para ayudarlo a sanar esa vieja herida emocional. Hablar con un profesional de la salud mental con licencia podría ayudarlo a dejar atrás el pasado.
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2. Concéntrese en las lecciones que aprendió.
Pensar en la injusticia o lo desagradable de un evento te mantendrá estancado. Para sanar, es posible que deba dedicar un tiempo a concentrarse en los hechos, no en las emociones.
Recorra un recuerdo doloroso y piense en los hechos, no en su angustia. Recuerde dónde estaba sentado, qué estaba haciendo, quién estaba allí y qué le sucedió. Luego, considere las lecciones que aprendió al sobrevivir a esa cosa dolorosa o al soportar esa experiencia difícil. Algunas de las mejores lecciones de vida se pueden aprender de los momentos más difíciles que ha pasado.
Entonces, ya sea que escriba en un diario o repita la historia dentro de su cabeza, practique repasando los detalles como si fuera un narrador que simplemente relata los hechos. Hacer esto varias veces puede ayudar a aliviar el dolor emocional de la experiencia.
Acepta tu pasado, acepta tu presente, planifica tu futuro
Negarse a vivir en el pasado no se trata de ignorar las cosas que sucedieron. En cambio, a menudo significa abrazar y aceptar sus experiencias para que pueda vivir en el presente. Así que reconozca el costo emocional que le está causando pensar en algo, y luego permítase seguir adelante.
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Si alguien te ha hecho daño, esto puede implicar practicar el perdón. Esto no significa 'perdonar y olvidar'. Puede que tenga que ceñirse a su decisión de no tener contacto con la persona. Pero concéntrese en perdonar dejando ir el dolor o la ira que siente hacia esa persona.
Su visión del futuro debe ser sobre quién quiere convertirse, no quién solía ser. Entonces, si bien puede reflexionar sobre el pasado lo suficiente como para aprender de él, asegúrese de dejar de lado cualquier enojo, vergüenza o culpa que le impida seguir adelante.
