Todos enfrentamos situaciones de alta presión; una gran presentación o reunión, una gran llamada de ventas, una actuación importante o un gran juego, un discurso clave para los inversores. No importa lo bueno que seas o lo mucho que te hayas preparado, esa vocecita tranquila puede surgir y hacerte preguntarte: esto el momento en que me ahogo?
Es un sentimiento natural pero, naturalmente, no quiero que sucumbas. La científica cognitiva Sian Leah Beilock se propuso comprender por qué nos ahogamos bajo presión y qué podemos hacer para evitarlo. La mayoría de nosotros creemos que nos rompemos porque a pesar de lo profundamente que nos estamos concentrando, nuestra preocupación nos abruma. Nos preocupa fallar en esa situación, las consecuencias de hacerlo y lo que otros pensarán de nosotros.
Pero, sorprendentemente, Beilock dice que en realidad es nuestra concentración la que se interpone. Más específicamente, en situaciones de alta presión tendemos a enfocarnos intensamente en los detalles de lo que estamos haciendo, pero son detalles que es mucho mejor dejarlos en piloto automático o fuera de la conciencia.
Aquí está la charla TED de Beilock donde describe este fenómeno.
En su charla, Beilock describe un experimento que ella y su equipo realizaron con jugadores de fútbol en el que les pidieron a los atletas que se concentraran en qué lado de su pie golpeaba la pelota mientras regateaban. Centrarse en los detalles paso a paso provocó un rendimiento mucho más lento y propenso a errores. Beilock reforzó este fenómeno al citar a la ex estrella de la NBA Tim Duncan, quien dijo 'Cuando tienes que detenerte y pensar, es cuando te equivocas'.
Entonces, esta realidad plantea la pregunta de cómo puede desengancharse el cerebro de enfocarse en los detalles que lo arruinarán bajo presión. (Lo que Beilock llama 'exceso de atención')
El científico cognitivo sugiere tres métodos. Como orador principal profesional que ha estado en muchas situaciones de alto riesgo, he encontrado que todas estas tácticas son útiles.
1. Cambie de minucias a sin sentido.
Beilock dice que el golfista profesional Jack Nicklaus se concentraría en lo que estaba haciendo su dedo meñique para distraerse de todos los detalles paso a paso de su swing. Cuando subo al escenario ante una multitud particularmente gigante, me concentro en la energía de la habitación y visualizo una imagen mía alimentando esa energía.
Puedes concentrarte en lo que quieras en el momento; la clave es dejar de pensar en los detalles de lo que estás tratando de hacer. Si está preparado, los detalles fluirán mientras se relaja. La memoria muscular también se aplica al músculo más grande que tenemos, nuestro cerebro.
2. Practique como actuará.
Cuanto más puedas practicar en las condiciones en las que actuarás (o tan cerca como puedas), más te ayudará esa familiaridad a relajarte. El cerebro quiere completar lo que no sabe. Y cuando no está familiarizado con las condiciones en las que se desempeñará, es otra cosa en la que su cerebro debe descarrilarse.
Así que practique esa gran charla o lanzamiento frente a otros o cierre ese libro mientras estudia para el examen.
3. Descárguelo antes de marcarlo.
Antes de su gran evento, Beilock sugiere una táctica probada y respaldada por investigaciones: llevar un diario. Simplemente anotar sus pensamientos o preocupaciones con anticipación hace que sea menos probable que estas preocupaciones aleatorias aparezcan repentinamente mientras se encuentra en la mitad del rendimiento.
La idea aquí es entender que no se trata solo de aprender el material para evitar asfixia bajo presión, sino de aprender a superar las dudas sobre uno mismo cuando más importa.
Por lo tanto, preste menos atención a los detalles minuciosos durante esa actuación clave y más atención a las sugerencias de este artículo. Convertirás ese estrangulamiento en triunfo.
