Como psicoterapeuta, me fascina lo fácil que es quedar atrapado en ciclos negativos que se perpetúan a sí mismos. Y una vez que comienzas en esa espiral descendente, liberarte es difícil.
A pequeña escala, puede quedar atrapado en un ciclo de 'mal humor'. Digamos que tienes un día difícil en la oficina y estás de mal humor. Cuando llegas a casa, quejarse de su trabajo a tu pareja y pasa la noche sentado en el sofá. Tus acciones te mantienen estancado de mal humor.
A mayor escala, tal vez siempre haya estado convencido de que no es lo suficientemente bueno para tener éxito. Por lo tanto, nunca solicite promociones y no se arriesgue cuando pueda fallar. En consecuencia, te quedas estancado y tu creencia de que no eres lo suficientemente bueno se refuerza.
Un nuevo estudio de investigación reveló cómo las personas con baja autoestima se ven atrapadas en un ciclo negativo que sin darse cuenta resulta contraproducente. Para proteger la poca autoestima que tienen, se comportan de una manera que realmente alienta a las personas a tratarlos mal.
Investigación sobre baja autoestima
Un estudio de 2018 publicado en Boletín de personalidad y psicología social , reveló que las personas con baja autoestima son más propensas a buscar apoyo indirecto, como enfurruñarse, quejarse o mostrar tristeza en un esfuerzo por obtener apoyo.
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Irónicamente, esas estrategias tienden a ser contraproducentes y es más probable que provoquen una reacción negativa de sus socios.
Cuando sus ofertas para obtener apoyo no son efectivas, es más probable que las personas con baja autoestima crean que sus parejas no responden a sus necesidades.
Los investigadores concluyeron que las personas con baja autoestima estaban tratando de protegerse del rechazo absoluto debido a sus temores de no poder soportar que sus parejas las ignoraran. Decir, 'Realmente necesito su apoyo en este momento', por ejemplo, podría llevar a un rechazo rotundo.
Pero sus intentos de demostrar que querían atención, sin preguntar, llevaron a interacciones negativas mayores y socavaron aún más los sentimientos de aceptación que ansiaban desesperadamente.
Cómo podría funcionar esto en el lugar de trabajo
Si bien los investigadores del estudio examinaron los ciclos de autoperpetuación que la baja autoestima puede crear en las relaciones personales, sospecho que se pueden encontrar patrones similares en el lugar de trabajo.
Es posible que una persona con baja autoestima no aborde un problema directamente con un compañero de trabajo. En cambio, pueden recurrir a tácticas más pasivo-agresivas, como difundir chismes, en un esfuerzo por obtener el apoyo de los demás.
Chismorrear puede ayudarlos a obtener un poco de validación, pero no los ayudará a crear relaciones auténticas y saludables. En consecuencia, su comportamiento puede conducir a un aumento de los problemas con los compañeros de trabajo, lo que puede reforzar sus creencias de que no son lo suficientemente buenos.
O imagina cómo respondería alguien con baja autoestima cuando se le pasa por alto para un ascenso. En lugar de preguntarle a su jefe qué pueden hacer para mejorar, es posible que intenten fingir que no les importa que no hayan sido promovidos.
La actitud de 'yo-realmente-no-quería-ese-trabajo-de todos modos' puede ayudarlos a salvar las apariencias, pero también puede evitar que sean promovidos en el futuro. En consecuencia, su preocupación por no ser lo suficientemente buenos para ser promovidos puede convertirse en una profecía autocumplida.
Cómo reparar la baja autoestima
Si tienes baja autoestima, es importante reconocer las formas en las que podrías estar saboteándote inadvertidamente. Algunas de sus estrategias a corto plazo que están destinadas a protegerlo del dolor en realidad pueden causarle más angustia a largo plazo.
Sin embargo, una vez que reconoces el problema, puedes tomar medidas para crear un cambio positivo y eliminar la creencia de que no eres lo suficientemente bueno.
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Si nota que alguien a su alrededor está luchando con problemas de autoestima, sea paciente. Considere cómo sus respuestas provienen de su miedo a ser rechazado. Mientras no puedas fabricar alguien se sienta mejor consigo mismo, usted puede esforzarse por hacer su parte para ayudarlo a sentirse apoyado.
